Czy mógłbyś teraz sprawdzić? /jak zauważyłeś dni mi się pokręciły, ale to przez pośpiech... poniedziałek - wolne wtorek - plecy, przedramiona, brzuch środa - klatka, biceps czwartek - wolne piątek - czworogłowe, dwugłowe + łydki sobota - barki, triceps, brzuch niedziela - wolne No to w takim razie: piątek: czworogłowe, dwugłowe + łydki 1. [...]
[...] 4,5 tyg lipiec-sierpnien) wiec liczac od teraz, licze od poczatku te 8-12 tygm czy dobijam do tego co z lipca i sierpnia naliczylam :)? Dzis i wczoraj bylam na silowni, zgodnie z tym planem. wczoraj legs, dzis push+pull. I o ja glupia, dopiero sie dzis skapnelam ze obciazenia sa podane w LBS ! i z tego co udalo mi sie preczytac, to jest to [...]
Przez ostatnie dni miałem mega mało czasu, i nie pisałem nic w dzienniku, szybko i po skrócie nadrobie :d Dzień 5, Piątek Trening - nogi Nie robiłem treningu jak w założeniach, musiałem zrobić troche lżejszy trening, jako małe wprowadzenie żeby móc chodzić w pracy w weekend, ale i tak zakwasy trzymaja do dziś. 1.Prostowanie nóg w siadzie 15* 25kg [...]
Ja mam 2 treningi w tygodniu i to jest, jak dla mnie, optymalna ilość. Trzeci może bym jeszcze jakoś ogarnął. Ale trening sw 5 razy w tygodniu to --->%-) Raz, że często jestem poobijany i jednak trzeba kilku dni, żeby np. uda przestały boleć i siniaki się rozeszły. Do tego po bardzo dużej liczbie przysiadów, wyskoków, pompek, a także rozciąganiu, [...]
Ok, to jest tak, te inne sporty w ciagu tygodnia uprawiane są nie regularne, ale przeważnie minimum raz w tygodniu. Rower koszykókę i tenis można potraktować jako dodatkowa aktywność, ale nie baze treningu. Ich intensywność w zależności od mocy. Myślałem o 3-4 treningach siłowych i ok.3 areobowych w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o [...]
split nigdy mi nie pasował, trenowanie parti raz w tygodniu to dla mnie za rzadko, zreszta najgorsze sa te zakwasy ;p co z tego że raz porządnie skatuje klate jak pozniej pare dni nie mogę jej dotknąc tak piecze; p a jak sądzisz jaką progresję zastosować w przypadku wyciskania hantli, u mnie na silce sa hantle ze skokiem 2,5 15 ; 17,5 ; 20 itd, po [...]
Sobota, niedziela - dni nietreningowe. W niedziele sie zmierzylam. Obwody mi sie zmniejszaja w udach i biodrach szczegolnie; faldy 4mm w dol - ogolem. ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj, 17.09, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, pol jablka, jajko; TRENING* - owsiane, siemie, pol jablka, bialka jaj; - [...]
nie 100 posiłków, tylko oblicz średnią kcal które zjadłeś z ostatnich/przyszłych minimum 3 dni, optymalnie nawet 2 tyg. Zaraz mnie szlak jasny trafi nie moge sobie z tym poradzić , prosze sprawdz mi czy dobrze wszystko policzyłem , męcze się z tym juz 2 godzine BMR = 2423 RMR = 2173 [...]
[...] powtórzeń w seriach bardzo dobrze technicznie, bez żadnych zachwiań. Następnym razem może dołożę. 2) wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce: 4x10 sam gryf (~20kg) - dokładnie tak samo, jak wyżej. Tutaj było już znacznie lepiej na poprzednim treningu, także następnym razem przy robieniu klatki i tego ćwiczenia dokładam 10kg :-)). 3) rozpiętki [...]
[...] 6 6 8 7. czachołamacz 3x10-12 10x 3, 3, 7x5 12/2 2 2 miska dzisiejsza podobna do wczorajszej. suplementy: o3, probiotyki, Mg, mzb, pokrzywa, cla wyjezdżam jutro do PL na 4 dni:-D treningów na pewno nie będzie. miskę postaram się trzymać czystą, z wyjątkiem napojów wyskokowych;-D Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-19 11:44:27
[...] dużo maili w tej sprawie za ok 3 tyg bede juz mial na stronie . Co do T-5 tez uważam ze nie ma tam tyle efki co na opakowaniu ale wydaje mi sie ze 20mg jest Kilka dni temu dalem do sprobowania kolesiowi Ktorego zdjecia sa na mojej stronie i teraz wazy 120kg bierze efke przed każdymi zawodami i mowi ze efka jest ale ciezko stwierdzić [...]
[...] nowe ćwiczenie na tricepsy - na ławeczce poziomej prostowanie przedramion z poziomu uszu do prostych rąk nad głowę. Nie znam nazwy :-P, wybaczcie. Poza tym chodzę od kilku dni jakiś taki trzepnięty. Cały czas śpiący, oczy szczypią, mało sił. Nie wiem... Przesilenie jesienne? Ten wiatr, jak zawieje to przeszywająco zimno, zaraz potem wychodzi [...]
[...] wlasnego ciala. Co do regeneracji to zawsze jest potrzebna jednak i trening dzien w dzien to wg mnie przesada ale z tego co widze sa lekkie. Ja po treningu aktualnie 3 dni potrzebuje przerwy a czasem i 4 do 5-ciu. Tak wiec moja opinia jest taka ze ten trening jest bardzo dobry i daje efekty rowniez do budowania masy miesniowej jesli jest [...]
[...] x 62/10p x 72/ 4. przenoszenie hantla 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p x 22 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/11p x 20 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10 wrażenia: trening bardzo dobry, miałem zrobić podsumowanie, ale niestety dzis nie dam rady, we wtorek albo środę to zrobię :-) Teraz czeka mnie 9 dni odpoczynku
[...] nie polecam. jestem na cyklu (kick)1-3 meta 30mg ed 1-10 cypio 250mg e3d 1-14 deka 250-300mg e6d 11-16 prop 100mg e2d 11-17 wins 30mg ed drugi tydzien mija. wczesniej 4 tygodnie temu zakonczylem redukcje z której jestem bardzo zadowolony, na sucho. redukcja byla oparta na rotacji węglami od 4 tygodni dodaje stopniowo wegle tluszcz na poziomie [...]
[...] takiej nie ma staram się jeść jako tako dobrze,dużo ryb,białego mięsa, piję wodę z cytryną i miodem,ser biały etc, nie jem pieczywa,ziemniaków itd jak pisałem mam ciężkie dni po mało w domu i staram się jak mogę. rumcajs, nie mam tyle czasu żeby chodzić po 3 h ;) ja lubię dać sobie wycisk i zazwyczaj po 1,5 -2 h siedzę 1,5 godziny prowadzę [...]
[...] Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - napalm + bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening średnio udany. Mam kilka dni wolnego, trening zrobiony ok 10:00, jakoś bez energii, powera. Lepiej się trenuje wieczorem:-)Od poniedziałku zmiana niektórych ćwiczeń, mam [...]
[...] - Hantle,młotki x12,x12,x11 - Hantle w podporze o kolano uginanie x12,x12,x12 - Przysiady 5x95,5x115,5x135 Trening okej,przysiad lżej gdyż lewe udko od kilku dni pobolewa.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 200g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 220g pierś z kurczaka 4. 70g carbo,500g [...]
[...] się trzęsłam podczas treningu, nie wiem o co kaman @@-) 1. Przysiad masakra, w którymś momencie przegięło mnie do przodu i się wystraszyłam. Nie wiem czy nie zamienię na przedni. 2. Wykroki z zadyszką i kolibaniem #-P 3. W miarę. 4. Ło panie nowe doznania ;-D Od 40 kg zaczął się fun %-) Ciężary mnie miażdżą }:-( i jak na następnym tren będzie tak [...]
5ww to mnie nawet podlewa jako ekto. Proporcja białka dobra, zmniejszaj ww stopniowo do 3g ww docelowo reszte kcal uzupełniaj tłuszczami. I ważne jest jednak żebyś jako endo jadł częściej, żeby przyspieszyć metabolizm, czyli 5-6 posiłkow "6 w dni treningowe " a nie 3-5. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-10-09 13:37:28
Spells0n / idziemy po mase %)
